Procaryote
Tobillo y pie · Control motor

Salto en step con recepción en zancada

Salto en step con recepción en zancada, 3 series, 8 repeticiones por pierna, control del movimiento

Ilustración del ejercicio Salto en step con recepción en zancada

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 por pierna

Descripción: Colóquese frente a un step estable. Salte sobre él con una pierna y reciba en posición de zancada, controlando bien el equilibrio y la postura. Regrese suavemente a la posición inicial y repita con la otra pierna.

Consejos: Mantenga el tronco recto y active los músculos del pie y del tobillo para estabilizar la recepción. Realice el movimiento lentamente para controlar cada fase.

Progresión: Aumente la altura del step o el número de repeticiones cuando tenga control total del movimiento.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
step
Posición inicial
De pie frente a un step
Objetivo clínico
Mejorar el control motor del pie y del tobillo
También conocido como
salto en escalón con zancada, salto en plataforma con recepción en zancada

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.