Tobillo y pie · Control motor
Salto unipodal con carga
Salto unipodal con carga, 3 series, 8 repeticiones por pierna, mancuerna de 2 kg en cada mano
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Equipo: Mancuernas de 2 kg en cada mano
Descripción: Párate en una pierna sosteniendo una mancuerna en cada mano. Realiza pequeños saltos en el lugar manteniendo el control y el equilibrio, luego aterriza suavemente sobre la misma pierna. Cambia de pierna después de cada serie.
Consejos: Mantén el tronco recto y los abdominales activados para estabilizar tu cuerpo. Aterriza suavemente para proteger tu tobillo y evitar impactos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la carga de las mancuernas cuando domines bien el ejercicio.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuernas
- Posición inicial
- De pie en una pierna, con mancuernas en las manos
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor del pie y del tobillo
- También conocido como
- salto en una pierna con peso, pequeños saltos unipodales con mancuernas
