Tobillo y pie · Control motor
Saltos en suelo inestable
Saltos en suelo inestable, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate sobre una superficie inestable, como un cojín de equilibrio. Realiza un salto ligero manteniendo el control del aterrizaje, luego vuelve a la posición inicial. Concéntrate en la estabilidad de tus pies y tobillos durante todo el movimiento.
Consejos: Mantén las rodillas ligeramente flexionadas al aterrizar para amortiguar el impacto. Mira hacia adelante para ayudar al equilibrio. No te apresures, prioriza la calidad del control.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura del salto o el tiempo de mantenimiento en el aterrizaje cuando te sientas estable.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- cojín de equilibrio
- Posición inicial
- De pie sobre una superficie inestable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- saltos en cojín de equilibrio, saltos inestables, ejercicio de propiocepción tobillo
