Tobillo y pie · Control motor
Saltos laterales controlados
Saltos laterales, 3 series, 12 repeticiones, amplitud controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas. Realiza un salto lateral desplazándote suavemente hacia un lado, controlando bien la aterrizaje en ambos pies, y luego vuelve a la posición inicial. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para amortiguar el movimiento.
Consejos: Concéntrate en un aterrizaje suave y estable para proteger tus tobillos. Mantén la vista al frente y activa ligeramente los músculos del pie para un mejor control.
Progresión: Aumenta progresivamente la distancia del salto lateral o la velocidad de ejecución cuando domines bien el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- saltos de lado, saltos laterales pies-tobillos, saltos laterales controlados
