Saltos unipodales alternados con rebote
Saltos unipodales alternados con rebote, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate en posición atlética, con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso en la parte delantera del pie. Salta alternando sobre una pierna, realizando un rebote controlado en cada aterrizaje, flexionando las caderas, rodillas y tobillos para absorber el impacto. Mantén las rodillas alineadas con los pies, el tronco estable y la pelvis controlada durante todo el ejercicio.
Consejos: Concéntrate en un aterrizaje suave y controlado para proteger tus articulaciones. Mantén la mirada fija al frente para ayudar al equilibrio. No permitas que las rodillas colapsen hacia adentro.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura del salto o la velocidad de ejecución cuando domines bien la técnica.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie en posición atlética, con las rodillas ligeramente flexionadas
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- saltos en una pierna alternados, saltos unipodales con rebote, saltos alternados pie-tobillo
