Procaryote
Tobillo y pie · Control motor

Saltos unipodales controlados

Saltos unipodales controlados, 3 series, 8 repeticiones por pierna, descanso de 30 segundos entre series

Ilustración del ejercicio Saltos unipodales controlados

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 por pierna

Descanso: 30 segundos entre series

Descripción: Párate sobre una pierna, luego salta suavemente hacia adelante o en el lugar manteniendo el control de tu equilibrio. Aterriza suavemente sobre la misma pierna flexionando ligeramente la rodilla para amortiguar el impacto.

Consejos: Mantén la vista fija al frente para controlar mejor tu equilibrio. Contráe ligeramente los músculos del pie y del tobillo para estabilizar la recepción.

Progresión: Aumenta progresivamente la altura o la distancia del salto cuando domines bien el control y el equilibrio.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie sobre una pierna
Objetivo clínico
Mejorar el control motor del pie y del tobillo
También conocido como
saltos sobre una pierna, saltos unipodales, saltos de equilibrio

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.