Step up con elevación de talón en caja
Step up con elevación de talón en caja, 3 series, 10 repeticiones por pierna, pausa 1 segundo en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descanso: 1 segundo en la posición superior
Descripción: Coloca un pie sobre una caja estable, luego sube empujando con la pierna anterior y elevando el talón para ponerte en punta de pie. Baja lentamente controlando el movimiento. Haz una pausa de un segundo en la parte superior antes de descender.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante. Controla bien la subida y la bajada para evitar movimientos bruscos. Activa los músculos del pie y del tobillo para fortalecer la estabilidad.
Progresión: Aumenta la altura de la caja o añade un peso ligero cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- caja, marche
- Posición inicial
- De pie frente a una caja estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- subida en caja con elevación de talón, step up talón, subida en escalón con elevación de talón
