Procaryote
Tobillo y pie · Fortalecimiento

Step up con elevación de talón

Step up con elevación de talón, 3 series, 10 repeticiones por pierna, escalón o step

Ilustración del ejercicio Step up con elevación de talón

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Coloca un pie en un escalón o step estable. Súbete apoyándote en esa pierna levantando el talón para ponerte de puntillas, luego baja lentamente controlando el movimiento.

Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante. Controla bien la subida y la bajada para fortalecer eficazmente el tobillo y el pie.

Progresión: Aumenta la altura del step o añade un peso ligero cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
escáner o step
Posición inicial
De pie frente a un escalón o step
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos y la estabilidad del pie y del tobillo
También conocido como
montée sur marche avec talon levé, step up talon, montée sur step avec montée de talon

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Tobillo y pie

Step up con elevación de talón en cajaStep up con elevación de talón en caja, 3 series, 10 repeticiones por pierna, pausa 1 segundo en la parte superior Subida a la punta del pie con dorsiflexión controladaSubida a la punta del pie con dorsiflexión controlada, 3 series, 10 repeticiones por pierna Subida de rodillas con flexión plantarSubida de rodillas con trabajo de los flexores plantares, 3 series, 12 repeticiones por pierna Subida en punta unipodal en stepSubida en punta unipodal en step, 3 series, 10 repeticiones por pierna, tempo 2 segundos subida, 2 segundos bajada Subidas a la punta de los pies con cuerpo inclinadoSubidas a la punta de los pies con cuerpo inclinado, 3 series, 12 repeticiones, subida lenta, bajada controlada Subidas en punta y talonesSubidas en punta y talones, 3 series, 12 repeticiones Zancada con dorsiflexión del tobilloZancada con dorsiflexión, 3 series, 10 repeticiones por pierna Abducción de cadera con banda elástica y balón entre las rodillasAbducción de cadera con banda elástica y balón entre las rodillas, 3 series, 12 repeticiones

Ver todos los ejercicios de tobillo y pie →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.