Procaryote
Tobillo y pie · Fortalecimiento

Subida a la punta del pie con dorsiflexión controlada

Subida a la punta del pie con dorsiflexión controlada, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Subida a la punta del pie con dorsiflexión controlada

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Párate sobre una pierna, luego sube lentamente a la punta del pie mientras controlas la dorsiflexión del tobillo. Baja suavemente a la posición inicial sin perder el equilibrio.

Consejos: Mantén el tronco recto y activa los músculos de la pantorrilla para un movimiento fluido. Controla bien la bajada para evitar movimientos bruscos.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie sobre una pierna
Objetivo clínico
Fortalecer el tríceps sural y mejorar el control del tobillo
También conocido como
elevarse en unipodal en punta de pie, fortalecimiento de pantorrilla unipodal, subida en punta del pie

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Tobillo y pie

Subida de rodillas con flexión plantarSubida de rodillas con trabajo de los flexores plantares, 3 series, 12 repeticiones por pierna Subida en punta unipodal en stepSubida en punta unipodal en step, 3 series, 10 repeticiones por pierna, tempo 2 segundos subida, 2 segundos bajada Subidas a la punta de los pies con cuerpo inclinadoSubidas a la punta de los pies con cuerpo inclinado, 3 series, 12 repeticiones, subida lenta, bajada controlada Subidas en punta y talonesSubidas en punta y talones, 3 series, 12 repeticiones Zancada con dorsiflexión del tobilloZancada con dorsiflexión, 3 series, 10 repeticiones por pierna Abducción de cadera con banda elástica y balón entre las rodillasAbducción de cadera con banda elástica y balón entre las rodillas, 3 series, 12 repeticiones Abducción del pie con banda elásticaAbducción del pie con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por lado Apoyo unipodal con rotación de cabezaApoyo unipodal con rotación de cabeza, 3 series, 8 rotaciones por lado

Ver todos los ejercicios de tobillo y pie →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.