Tobillo y pie · Fortalecimiento
Subida de rodillas con flexión plantar
Subida de rodillas con trabajo de los flexores plantares, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Párate erguido, luego levanta una rodilla hacia el pecho mientras flexionas el pie de la pierna de apoyo (punta del pie hacia abajo). Baja lentamente el pie al suelo antes de repetir con la otra pierna.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante. Realiza el movimiento de manera controlada para activar bien los músculos del pie y del tobillo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga en los tobillos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- subida de rodillas con flexión del pie, elevar rodilla y flexión plantar, subida de rodillas con trabajo del pie
