Subida en punta unipodal en step
Subida en punta unipodal en step, 3 series, 10 repeticiones por pierna, tempo 2 segundos subida, 2 segundos bajada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Tempo: 2 segundos para subir, 2 segundos para bajar
Descripción: Párate sobre un step con una sola pierna, la otra pierna ligeramente flexionada o levantada. Sube lentamente sobre la punta del pie de la pierna de apoyo controlando el movimiento, luego baja suavemente hasta la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla de la pierna de apoyo ligeramente flexionada para evitar tensión excesiva. Controla bien la subida y la bajada para maximizar el fortalecimiento de la pantorrilla.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- step
- Posición inicial
- De pie sobre un step, apoyo en una pierna
- Objetivo clínico
- Fortalecer el tríceps sural para mejorar la fuerza y estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- elevar talón unipodal en escalón, subida en punta de un pie, fortalecimiento de pantorrilla unipodal
