Subidas a la punta de los pies con cuerpo inclinado
Subidas a la punta de los pies con cuerpo inclinado, 3 series, 12 repeticiones, subida lenta, bajada controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Párate con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, con los talones en el suelo y los tobillos en posición neutra. Sube lentamente sobre la punta de los pies levantando los talones, manteniendo las rodillas flexionadas si estaban dobladas al inicio. Baja suavemente los talones hacia el suelo controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y el cuerpo estable durante el ejercicio. Realiza la subida y bajada lentamente para maximizar el fortalecimiento del tríceps sural.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, cuerpo inclinado hacia adelante, talones en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la pantorrilla (tríceps sural)
- También conocido como
- elevarse en punta de pies, subidas en punta, fortalecimiento de pantorrillas inclinado
