Tobillo y pie · Fortalecimiento
Subidas en punta y talones
Subidas en punta y talones, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Párate con los pies planos en el suelo, luego sube lentamente a la punta de los pies contrayendo los músculos de las pantorrillas. Baja suavemente apoyando los talones, luego inclínate hacia los talones levantando la parte delantera del pie. Regresa a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantén la espalda recta y la vista hacia adelante. Realiza el movimiento lentamente para sentir bien el fortalecimiento de los músculos del pie y del tobillo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- subidas en la punta de los pies, subidas en los talones, ejercicio pie tobillo
