Tobillo y pie · Fortalecimiento
Zancada con dorsiflexión del tobillo
Zancada con dorsiflexión, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Coloca un pie adelante en posición de zancada, luego flexiona el tobillo delantero llevando suavemente la rodilla hacia el pie sin que el talón se eleve. Vuelve lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla alineada con el pie delantero para evitar torsiones. Realiza el movimiento lentamente para estimular bien el tobillo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies separados a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecer el tobillo y mejorar la movilidad del pie
- También conocido como
- zancada tobillo, flexión dorsal en zancada, ejercicio de dorsiflexión, zancada con flexión del tobillo
