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Cheville et pied · Renforcement

Abduction de hanche avec élastique et ballon entre les genoux

Abduction de hanche avec élastique et ballon entre les genoux, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Abduction de hanche avec élastique et ballon entre les genoux

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Placez un ballon souple entre vos genoux et un élastique autour des chevilles. En position debout, écartez lentement les jambes vers l'extérieur en gardant le ballon serré entre les genoux, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour stabiliser le bassin. Ne laissez pas le ballon glisser et contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
ballon, élastique
Position de départ
Debout, ballon entre les genoux, élastique autour des chevilles
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs de la hanche et améliorer la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
Écart de hanche avec ballon, Abduction hanche avec bande élastique, Renforcement abducteurs hanche

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