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Cheville et pied · Renforcement

Activation des extenseurs de cheville

Activation des extenseurs de cheville, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Activation des extenseurs de cheville

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, levez lentement le pied en tirant les orteils vers le haut, en contractant les muscles situés à l'avant de la cheville. Contrôlez le mouvement en montant puis en redescendant doucement le pied à la position de départ.

Conseils : Gardez le talon bien posé au sol et évitez de bouger le genou ou la jambe. Concentrez-vous sur la contraction des muscles devant la cheville pour un meilleur renforcement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, pied à plat au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs de la cheville pour améliorer la stabilité et la mobilité du pied.
Aussi appelé
flexion dorsale de la cheville, renforcement des extenseurs du pied, élévation du pied vers le haut

Précautions

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