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Cheville et pied · Renforcement

Corde à sauter bipodal

Corde à sauter bipodal, 3 séries, 30 secondes, récupération 30 secondes entre chaque série

Illustration de l'exercice Corde à sauter bipodal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Tenez la corde à sauter avec les deux mains, pieds joints. Sautez à deux pieds en faisant passer la corde sous vos pieds de manière rythmée et contrôlée.

Conseils : Gardez les genoux légèrement fléchis à l'atterrissage pour amortir, et maintenez un rythme régulier sans sauter trop haut. Veillez à garder le dos droit et le regard vers l'avant.

Progression : Augmentez progressivement la durée des séries de 5 secondes toutes les semaines lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
corde à sauter
Position de départ
Debout, pieds joints, tenant la corde à sauter
Objectif clinique
Renforcement des pieds et chevilles
Aussi appelé
saut à la corde pieds joints, corde à sauter deux pieds, saut bipodal

Précautions

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