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Cheville et pied · Renforcement

Circumductions de cheville avec lest en position assise

Circumductions de cheville avec lest, assis, 3 séries, 10 cercles dans chaque sens

Illustration de l'exercice Circumductions de cheville avec lest en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 cercles dans chaque sens

Description : Assis, placez une charge légère autour de votre cheville. Levez légèrement le pied du sol et effectuez de grands cercles avec la cheville, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse, en gardant le genou immobile.

Conseils : Gardez le genou stable et concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé de la cheville. Ne forcez pas si vous ressentez une douleur.

Progression : Augmentez progressivement le poids du lest lorsque les cercles deviennent faciles à réaliser sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
poids pour cheville
Position de départ
Assis, pied légèrement décollé du sol avec une charge à la cheville
Objectif clinique
Renforcer la cheville et améliorer sa mobilité
Aussi appelé
cercles de cheville avec poids, mobilisation cheville lestée, rotation cheville assis

Précautions

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