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Cheville et pied · Renforcement

Appui unipodal avec rotation de tête

Appui unipodal avec rotation de tête, 3 séries, 8 rotations par côté

Illustration de l'exercice Appui unipodal avec rotation de tête

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 rotations par côté

Description : Tenez-vous sur une jambe, genou légèrement fléchi, pied bien à plat. Tournez lentement la tête de gauche à droite tout en maintenant votre équilibre sur la jambe d'appui. Gardez le bassin stable et évitez que la voûte plantaire ne s'affaisse.

Conseils : Concentrez-vous sur un point fixe devant vous pour faciliter l'équilibre. Contractez légèrement les muscles autour de la cheville pour renforcer la stabilité. Effectuez les rotations de tête de manière contrôlée et fluide.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez la durée de maintien sur une jambe ou effectuez les rotations de tête plus lentement pour augmenter la difficulté.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi
Objectif clinique
Renforcer la stabilité de la cheville et améliorer l'équilibre
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec rotation de tête, appui sur un pied avec mouvement de tête

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.