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Cheville et pied · Renforcement

Corde à sauter unipodale

Corde à sauter unipodale, 3 séries, 30 sauts par pied, repos 1 minute entre les séries

Illustration de l'exercice Corde à sauter unipodale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 30 sauts par pied

Repos : 1 minute entre les séries

Description : Tenez-vous sur un pied et faites tourner la corde à sauter sous ce pied en sautant de manière contrôlée. Alternez les pieds après chaque série pour équilibrer le travail.

Conseils : Gardez le tronc droit et les genoux légèrement fléchis pour amortir les sauts. Concentrez-vous sur un atterrissage doux pour protéger la cheville.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de sauts par série ou réduisez le temps de repos lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
corde à sauter
Position de départ
Debout sur un pied, corde à sauter tenue en mains
Objectif clinique
Renforcement du pied et de la cheville
Aussi appelé
saut à la corde sur un pied, corde à sauter pied unique, saut unipodal

Précautions

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