Cheville et pied · Renforcement

Abduction du pied avec élastique

Abduction du pied avec élastique, 3 séries, 12 répétitions par côté

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Assis ou debout, placez un élastique autour de vos pieds. Écartez lentement le pied vers l'extérieur contre la résistance de l'élastique, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le talon posé au sol et le mouvement lent pour bien solliciter les muscles abducteurs. Veillez à ne pas compenser avec le genou ou la hanche.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: élastique
Position de départ: Assis ou debout, élastique autour des pieds
Objectif clinique: Renforcer les muscles abducteurs du pied et de la cheville
Aussi appelé: écartement du pied avec bande élastique, renforcement abducteurs cheville, abduction cheville avec élastique

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.