Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Appui latéral sur échelle pour contrôle moteur du pied et de la cheville

Appui latéral sur échelle, 3 séries, 10 passages latéraux, mouvement contrôlé

Illustration de l'exercice Appui latéral sur échelle pour contrôle moteur du pied et de la cheville

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 passages latéraux par série

Description : Placez-vous à côté d'une échelle posée au sol. Déplacez latéralement un pied dans chaque case de l'échelle en gardant un appui stable et contrôlé sur la cheville. Effectuez le mouvement lentement pour bien maîtriser le contrôle moteur.

Conseils : Gardez le tronc droit et regardez devant vous pour maintenir l'équilibre. Contrôlez chaque pas pour éviter les mouvements brusques ou les pertes d'appui.

Progression : Augmentez la vitesse du déplacement latéral ou ajoutez un léger poids aux chevilles lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
échelle de rythme
Position de départ
Debout à côté d'une échelle posée au sol
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
déplacement latéral sur échelle, marche latérale échelle, exercice de contrôle pied cheville

Précautions

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