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Cheville et pied · Contrôle moteur

Appui unipodal aidé

Appui unipodal aidé, 3 séries, 30 secondes par jambe, avec support léger

Illustration de l'exercice Appui unipodal aidé

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe en vous aidant légèrement d'un support stable, comme une chaise ou un mur, pour garder l'équilibre. Maintenez la position de manière contrôlée pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

Conseils : Gardez le dos droit et regardez devant vous pour faciliter l'équilibre. Utilisez le support uniquement si nécessaire, en réduisant progressivement l'appui au fil des séances.

Progression : Lorsque vous vous sentez stable, diminuez l'aide du support ou augmentez la durée de l'appui unipodal par jambe.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
chaise, mur
Position de départ
Debout, avec un support léger à proximité
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec support, appui unipodal assisté, maintien unipodal aidé

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.