Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Appuis avant, arrière et latéraux avec échelle de rythme

Appuis avant, arrière et latéraux avec échelle de rythme, 3 séries, 30 secondes par direction

Illustration de l'exercice Appuis avant, arrière et latéraux avec échelle de rythme

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par direction

Description : Placez-vous devant une échelle de rythme au sol. Effectuez des appuis contrôlés en avançant, reculant, puis latéralement, en suivant les cases de l’échelle. Maintenez un rythme régulier et contrôlez bien chaque appui pour travailler la stabilité du pied et de la cheville.

Conseils : Gardez le regard vers l’avant, le tronc droit et évitez de perdre l’équilibre. Concentrez-vous sur la précision des appuis et la fluidité du mouvement.

Progression : Augmentez la vitesse de déplacement ou la durée des séries lorsque vous vous sentez à l’aise avec le contrôle moteur.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
échelle de rythme
Position de départ
Debout devant une échelle de rythme posée au sol
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé
appuis avec échelle, exercice de pied et cheville, déplacements latéraux échelle

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.