Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Appuis double avant / simple arrière avec échelle

Appuis double avant/simple arrière avec échelle, 3 séries, 10 passages

Illustration de l'exercice Appuis double avant / simple arrière avec échelle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Passages : 10

Description : Placez-vous devant une échelle posée au sol. Avancez en posant les deux pieds simultanément dans chaque case de l’échelle, puis reculez en posant un pied à la fois, en contrôlant bien vos appuis. Réalisez le mouvement lentement et avec précision pour améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville.

Conseils : Gardez le regard vers l’avant, le tronc droit et les genoux légèrement fléchis. Concentrez-vous sur la stabilité de vos chevilles à chaque appui.

Progression : Augmentez la vitesse d’exécution ou réduisez le temps de contact au sol lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
échelle de rythme
Position de départ
Debout devant une échelle posée au sol
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé
appuis échelle avant-arrière, exercice de contrôle pied cheville, appuis double avant simple arrière

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.