Cheville et pied · Contrôle moteur
Appuis avant/arrière avec échelle au sol
Appuis avant/arrière avec échelle au sol, 3 séries, 20 secondes par série
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 20 secondes par série
Description : Placez-vous devant une échelle posée à plat au sol. Avancez un pied dans une case de l'échelle puis ramenez-le en arrière en dehors de l'échelle, en gardant un appui stable et contrôlé. Répétez ce mouvement d'avant en arrière de manière fluide et maîtrisée.
Conseils : Gardez le regard droit devant vous, le tronc droit et les abdominaux légèrement engagés pour stabiliser la posture. Contrôlez bien chaque appui pour éviter de perdre l'équilibre.
Progression : Augmentez progressivement la vitesse du mouvement tout en conservant le contrôle, ou augmentez la durée des séries jusqu'à 30 secondes.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- échelle de rythme
- Position de départ
- Debout devant une échelle posée au sol
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- appuis avant-arrière échelle, exercice pied cheville échelle, appuis avant et arrière au sol
