Appuis latéraux avec échelle au sol
Appuis inter/exter avec échelle, 3 séries, 10 allers-retours
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10 allers-retours
Description : Placez une échelle d'agilité à plat au sol. Debout à côté de l'échelle, effectuez des appuis latéraux en posant un pied à l'intérieur puis à l'extérieur de chaque case, en avançant le long de l'échelle. Contrôlez bien vos appuis pour garder l'équilibre et la stabilité de la cheville.
Conseils : Gardez le regard droit devant, fléchissez légèrement les genoux et évitez de lever les pieds trop haut pour un meilleur contrôle. Concentrez-vous sur la précision des appuis et la stabilité du pied.
Progression : Augmentez la vitesse d'exécution tout en maintenant la qualité du mouvement ou ajoutez une légère charge aux chevilles lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- échelle de rythme
- Position de départ
- Debout à côté de l'échelle posée au sol
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- appuis latéraux échelle, exercice de coordination pied cheville, pas latéraux avec échelle
