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Cheville et pied · Contrôle moteur

Appui unipodal pour le contrôle moteur du pied et de la cheville

Appui unipodal, 3 séries, tenir 30 secondes par pied

Illustration de l'exercice Appui unipodal pour le contrôle moteur du pied et de la cheville

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par pied

Description : Tenez-vous sur un seul pied en gardant l'équilibre. Maintenez cette position stable et contrôlée pendant 30 secondes, puis changez de pied.

Conseils : Gardez le regard fixé devant vous pour mieux stabiliser votre posture. Contractez légèrement les muscles du pied et de la cheville pour améliorer le contrôle. Si nécessaire, placez une chaise à proximité pour vous soutenir en cas de déséquilibre.

Progression : Lorsque vous êtes à l'aise, augmentez la durée de maintien par pied de 10 secondes ou fermez les yeux pour augmenter la difficulté.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds parallèles au sol
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur un pied, appui monopodal, stabilité unipodale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.