Cheville et pied · Contrôle moteur
Appuis latéraux en miroir
Appuis latéraux en miroir, 3 séries, 10 déplacements latéraux
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10 déplacements latéraux
Description : Tenez-vous debout avec une légère flexion des genoux et des hanches. Faites un pas latéral contrôlé avec un pied, puis ramenez l'autre pied sans croiser les jambes, en gardant les genoux alignés avec les pieds et le bassin stable.
Conseils : Gardez le regard droit devant vous, maintenez le tronc engagé pour stabiliser le bassin, et évitez que les genoux ne se tournent vers l'intérieur ou l'extérieur.
Progression : Augmentez progressivement la vitesse des déplacements tout en conservant le contrôle et la stabilité du bassin.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout, genoux et hanches légèrement fléchis
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- déplacements latéraux contrôlés, pas latéraux miroir, marche latérale stable
