Appuis explosifs avec stabilisation
Appuis explosifs avec stabilisation, 3 séries, 8 répétitions par jambe, pause 2 secondes en stabilisation
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8 par jambe
Pause : 2 secondes en stabilisation
Description : Tenez-vous sur une jambe, puis poussez rapidement avec le pied pour effectuer un petit saut explosif vers l'avant ou sur le côté. À l'atterrissage, stabilisez-vous en gardant l'équilibre sur la même jambe pendant 2 secondes avant de répéter.
Conseils : Gardez le tronc droit et regardez devant vous pour mieux contrôler l'équilibre. Utilisez vos bras pour aider à la stabilisation et évitez de poser l'autre pied au sol pendant la pause.
Progression : Augmentez progressivement la hauteur ou la distance du saut lorsque la stabilisation devient facile, ou réduisez la durée de la pause pour plus de défi.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout sur une jambe
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- sauts sur une jambe avec maintien, appuis dynamiques avec équilibre, sauts explosifs unipodaux
