Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Diver avec déstabilisation en appui unipodal

Diver avec déstabilisation, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Diver avec déstabilisation en appui unipodal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, le tronc incliné vers l’avant et l’autre jambe tendue vers l’arrière. Une perturbation externe, comme un ballon ou une légère poussée, est appliquée pour vous déstabiliser. Votre objectif est de garder le bassin et la cheville bien alignés malgré cette déstabilisation.

Conseils : Concentrez-vous sur le maintien de votre équilibre en contractant légèrement les muscles du tronc et de la cheville. Gardez le regard fixe devant vous pour mieux contrôler votre posture.

Progression : Augmentez la difficulté en recevant des perturbations plus fortes ou en fermant les yeux lorsque vous êtes à l’aise.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
ballon ou objet pour déstabilisation
Position de départ
Debout en appui sur une jambe, tronc incliné vers l’avant, jambe libre tendue en arrière
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre unipodal avec perturbation, stabilité pied cheville, exercice diver équilibre

Précautions

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