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Cheville et pied · Contrôle moteur

Équilibre pieds joints sur coussin Airex

Équilibre pieds joints sur coussin Airex, 3 séries, tenir 30 secondes

Illustration de l'exercice Équilibre pieds joints sur coussin Airex

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Tenez-vous debout, les pieds joints, sur un coussin Airex instable. Gardez une légère flexion des genoux et stabilisez vos chevilles pour maintenir l'équilibre.

Conseils : Concentrez-vous sur un point fixe devant vous pour mieux vous stabiliser. Contractez légèrement les muscles des jambes sans bloquer les articulations.

Progression : Lorsque vous êtes à l'aise, augmentez la durée de maintien par série de 10 secondes ou fermez les yeux pour augmenter la difficulté.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
coussin Airex
Position de départ
Debout, pieds joints sur un coussin Airex
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur coussin Airex, stabilité pieds joints, exercice de proprioception cheville

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.