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Cheville et pied · Étirement

Auto-massage de la voûte plantaire avec balle

Auto-massage de la voûte plantaire avec balle, 2 minutes par pied en position assise

Illustration de l'exercice Auto-massage de la voûte plantaire avec balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Durée : 2 minutes par pied

Position de départ : Asseyez-vous confortablement, posez un pied sur une balle sous la voûte plantaire, talon au sol.

Description : Faites rouler lentement la balle sous votre pied en partant de l’avant-pied vers le talon, puis du bord interne vers le bord externe, en massant toute la voûte plantaire.

Conseils : Gardez le pied détendu et contrôlez la pression selon votre confort. Effectuez des mouvements lents et réguliers pour bien étirer les tissus.

Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu’à 3 minutes par pied ou utilisez une balle plus ferme si le massage devient trop facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
balle de massage
Position de départ
Assis, pied posé sur une balle
Objectif clinique
Étirement et détente de la voûte plantaire
Aussi appelé
massage plantaire avec balle, auto-massage pied, massage voûte plantaire

Précautions

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