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Cheville et pied · Étirement

Étirement des fléchisseurs des orteils

Étirement des fléchisseurs des orteils, 3 séries, tenir 30 secondes

Illustration de l'exercice Étirement des fléchisseurs des orteils

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Assis ou debout, placez le pied ciblé devant vous. Avec la main, tirez doucement les orteils vers l'arrière en extension pour étirer les fléchisseurs, ou appliquez une pression sous la plante du pied avec les doigts, un bâton ou une balle pour masser et étirer le fascia plantaire. Maintenez la position d'étirement sans douleur pendant 30 secondes.

Conseils : Veillez à garder le pied détendu et à ne pas forcer l'étirement. Respirez calmement et relâchez les tensions progressivement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
bâton, balle de massage
Position de départ
Assis ou debout, pied relâché
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des fléchisseurs des orteils et du fascia plantaire
Aussi appelé
étirement des orteils, étirement plantaire, étirement du fascia plantaire

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.