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Cheville et pied · Étirement

Étirement du soléaire avec serviette

Étirement du soléaire avec serviette, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement du soléaire avec serviette

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Assis ou debout, placez une serviette sous la plante du pied. Tirez doucement la serviette vers vous pour fléchir la cheville tout en gardant le talon au sol, en maintenant le genou légèrement fléchi pour cibler le muscle soléaire.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de forcer le mouvement. Respirez calmement pendant l’étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu’à 45 secondes lorsque l’étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
serviette
Position de départ
Assis ou debout, talons au sol, chevilles neutres
Objectif clinique
Améliorer la souplesse du muscle soléaire et la mobilité de la cheville
Aussi appelé
étirement mollet avec serviette, étirement soléaire assis, étirement cheville avec serviette

Précautions

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