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Cheville et pied · Étirement

Étirement des orteils en position assise

Étirement des orteils en position assise, 3 séries, tenir 20 secondes

Illustration de l'exercice Étirement des orteils en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par étirement

Description : Asseyez-vous confortablement avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tirez doucement les orteils vers vous pour étirer la plante du pied et les muscles des orteils, en maintenant la cheville stable et alignée avec le genou.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de forcer l’étirement pour ne pas provoquer de douleur. Respirez calmement pendant l’étirement.

Progression : Lorsque l’étirement devient facile, augmentez progressivement la durée jusqu’à 30 secondes par série.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, pieds à plat sur le sol
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des orteils et de la plante du pied
Aussi appelé
étirement des orteils assis, étirement plantaire assis, étirement pied assis

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.