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Cheville et pied · Étirement

Étirement des fléchisseurs dorsaux du pied

Étirement des fléchisseurs dorsaux du pied, 3 séries, tenir 30 secondes par pied

Illustration de l'exercice Étirement des fléchisseurs dorsaux du pied

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par pied

Description : Assis ou debout, placez un pied devant vous et tirez doucement les orteils vers vous pour étirer la partie avant du pied. Maintenez la position sans forcer, puis relâchez lentement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de plier le genou du pied étiré. Respirez calmement pendant l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des muscles fléchisseurs dorsaux du pied
Aussi appelé
étirement du dessus du pied, étirement des orteils vers soi, étirement des fléchisseurs du pied

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.