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Cheville et pied · Étirement

Étirement des extenseurs des orteils

Étirement des extenseurs des orteils, 3 séries, tenir 30 secondes

Illustration de l'exercice Étirement des extenseurs des orteils

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Assis ou debout, placez le pied ciblé devant vous, détendu. Avec la main, tirez doucement les orteils vers l'arrière pour étirer les muscles extenseurs, ou appliquez une pression sous la plante du pied avec les doigts, un bâton ou une balle pour masser et étirer le fascia plantaire. Maintenez la position d'étirement sans douleur pendant 30 secondes.

Conseils : Ne forcez pas l'étirement, ressentez une tension confortable. Respirez calmement et évitez de bloquer le genou ou la cheville.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
bâton, balle de massage
Position de départ
Assis ou debout, pied détendu
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des extenseurs des orteils et du fascia plantaire
Aussi appelé
étirement des orteils, étirement du pied, étirement fascia plantaire

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.