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Cheville et pied · Étirement

Étirement du fascia plantaire en position assise

Étirement du fascia plantaire assis, 3 séries, tenir 30 secondes

Illustration de l'exercice Étirement du fascia plantaire en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Assis, placez le pied ciblé sur la cuisse opposée. Avec la main, tirez doucement les orteils vers le haut pour étirer la plante du pied, ou massez la voûte plantaire avec les doigts ou une balle. Maintenez la tension sans douleur pendant 30 secondes.

Conseils : Veillez à garder le pied détendu au départ et à ne pas forcer l'étirement. Respirez calmement et relâchez progressivement.

Progression : Augmentez la durée de maintien de l'étirement par paliers de 10 secondes lorsque cela devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
balle de massage (optionnel)
Position de départ
Assis, pied posé sur la cuisse opposée
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension du fascia plantaire
Aussi appelé
étirement plante du pied, étirement fascia plantaire assis, massage fascia plantaire

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.