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Cheville et pied · Étirement

Étirement du triceps sural avec accent sur le bord médial du pied

Étirement du triceps sural, accent sur le bord médial du pied, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement du triceps sural avec accent sur le bord médial du pied

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Placez-vous face à un mur, une jambe en avant fléchie et l'autre jambe tendue en arrière avec le pied légèrement tourné vers l'intérieur pour cibler le bord médial du pied. Appuyez doucement vos mains contre le mur et penchez-vous en avant en gardant le talon arrière au sol jusqu'à ressentir un étirement dans le mollet et le bord interne du pied. Maintenez la position sans rebondir, puis changez de côté.

Conseils : Veillez à garder le dos droit et le talon bien posé au sol pour un étirement efficace. Respirez calmement et évitez toute douleur aiguë.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout face à un mur, une jambe en avant fléchie, l'autre tendue en arrière
Objectif clinique
Améliorer la souplesse du mollet en ciblant le bord médial du pied
Aussi appelé
étirement mollet bord interne, étirement triceps sural bord médial, étirement mollet pied intérieur

Précautions

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