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Cheville et pied · Étirement

Étirement du triceps sural avec flexion dorsale majorée

Étirement du triceps sural avec majoration de la flexion dorsale, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Étirement du triceps sural avec flexion dorsale majorée

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Placez-vous face à un mur, une jambe avancée fléchie et l'autre jambe tendue en arrière avec le talon au sol. Penchez-vous doucement vers le mur en augmentant la flexion dorsale du pied arrière pour étirer le triceps sural. Maintenez la position sans douleur pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

Conseils : Gardez le dos droit et le talon bien posé au sol pour maximiser l'étirement. Respirez calmement et évitez de forcer si vous ressentez une douleur.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout face à un mur
Objectif clinique
Améliorer la souplesse du mollet et la mobilité de la cheville
Aussi appelé
étirement mollet contre un mur, étirement triceps sural debout, étirement pied cheville

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.