Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Équilibre unipodal avec déstabilisation avant/arrière par élastique lesté

Équilibre unipodal avec déstabilisation avant/arrière par élastique lesté, 3 séries, 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Équilibre unipodal avec déstabilisation avant/arrière par élastique lesté

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, le genou légèrement fléchi et le pied bien posé au sol. Un élastique lesté est attaché à la cheville pour créer une déstabilisation avant et arrière que vous devez contrôler en maintenant votre équilibre. Gardez l'alignement du pied, de la cheville, du genou et du bassin sans laisser la voûte plantaire s'effondrer.

Conseils : Concentrez-vous sur un point fixe devant vous pour mieux stabiliser votre posture. Contractez légèrement les muscles autour de la cheville et du pied pour mieux résister à la traction de l'élastique.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes ou ajoutez un léger mouvement de la tête ou des bras pour complexifier l'équilibre.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique lesté
Position de départ
Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec élastique, stabilisation unipodale lestée, exercice de contrôle moteur cheville

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Équilibre unipodal avec déstabilisation latérale par élastique lestéÉquilibre unipodal avec déstabilisation latérale par élastique lesté, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe Équilibre unipodal avec déstabilisation par élastique lestéÉquilibre unipodal avec déstabilisation par élastique lesté, 3 séries, 30 secondes par jambe Équilibre unipodal sur coussin AirexÉquilibre unipodal sur coussin Airex, 3 séries, tenir 30 secondes par pied Fente avant sur coussin Airex avec passage de poids sous la jambeFente avant sur coussin Airex avec passage de poids sous la jambe, 3 séries, 8 passages par jambe Marche arrière en tandemMarche arrière en tandem, 3 séries, 10 pas lents Marche en tandem avec flexion de hancheMarche en tandem avec flexion de hanche, 3 séries, 10 pas avant et arrière Marche en tandem lenteMarche en tandem, 3 allers-retours sur 5 mètres, pas lents Marche sur trampoline pour le contrôle moteur du pied et de la chevilleMarche sur trampoline, 3 séries, 1 minute par série

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.