Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Équilibre unipodal avec déstabilisation par élastique lesté

Équilibre unipodal avec déstabilisation par élastique lesté, 3 séries, 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Équilibre unipodal avec déstabilisation par élastique lesté

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, le genou légèrement fléchi et le pied bien posé au sol. Un élastique lesté est attaché à la cheville pour créer une légère résistance et déstabilisation. Maintenez votre équilibre en contrôlant les mouvements du pied et de la cheville, en gardant l'alignement du genou et du bassin sans que la voûte plantaire ne s'effondre.

Conseils : Concentrez-vous sur un point fixe devant vous pour faciliter l'équilibre. Gardez le tronc droit et évitez de compenser avec le haut du corps. Respirez calmement et contrôlez les mouvements de la jambe.

Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu'à 45 secondes par jambe ou ajoutez un léger mouvement de bras pour complexifier l'exercice.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique lesté
Position de départ
Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec élastique, stabilisation unipodale lestée, exercice de proprioception cheville

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.