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Cheville et pied · Contrôle moteur

Équilibre un pied devant l'autre sur coussin Airex avec ballon

Équilibre un pied devant l'autre sur coussin Airex avec ballon, 3 séries, tenir 30 secondes, lancer et rattraper le ballon

Illustration de l'exercice Équilibre un pied devant l'autre sur coussin Airex avec ballon

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Placez un pied devant l'autre sur un coussin Airex pour créer une surface instable. Tenez l'équilibre tout en lançant et rattrapant un ballon devant vous. Gardez le genou légèrement fléchi et le tronc droit pour maintenir la stabilité.

Conseils : Concentrez-vous sur un point fixe devant vous pour aider à l'équilibre. Engagez les muscles autour de la cheville et du pied pour éviter de perdre l'appui. Respirez calmement et contrôlez vos mouvements lors du lancer et de la réception du ballon.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez la durée de maintien à 45 secondes ou utilisez un ballon plus lourd ou plus grand pour augmenter la difficulté.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
coussin Airex, ballon
Position de départ
Debout, un pied devant l'autre sur un coussin Airex
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la proprioception du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur coussin avec ballon, proprioception un pied devant, exercice de stabilité cheville

Précautions

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