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Cheville et pied · Contrôle moteur

Équilibre unipodal avec déstabilisation latérale par élastique lesté

Équilibre unipodal avec déstabilisation latérale par élastique lesté, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Équilibre unipodal avec déstabilisation latérale par élastique lesté

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous debout sur une jambe avec un élastique lesté fixé latéralement au niveau du bassin ou de la jambe. L’élastique tire doucement votre corps sur le côté, et vous devez maintenir votre équilibre en gardant le genou et le bassin bien alignés.

Conseils : Concentrez-vous sur le contrôle de votre posture et évitez de pencher le corps vers l’élastique. Gardez le regard droit devant vous pour faciliter l’équilibre.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien ou la résistance de l’élastique lorsque l’exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique lesté
Position de départ
Debout sur une jambe, élastique fixé latéralement au bassin ou à la jambe
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec élastique, stabilisation unipodale latérale, exercice d’équilibre avec résistance élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.