Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Équilibre sur un pied, yeux fermés

Équilibre sur un pied, yeux fermés, 3 séries, tenir 20 secondes par pied

Illustration de l'exercice Équilibre sur un pied, yeux fermés

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par pied

Description : Tenez-vous debout sur un pied, les yeux ouverts au départ. Fermez lentement les yeux sans bouger la tête et maintenez l'équilibre pendant 20 secondes. Changez de pied et répétez l'exercice.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard fixe avant de fermer les yeux. Concentrez-vous sur votre équilibre en contractant légèrement les muscles du pied et de la cheville.

Progression : Lorsque vous êtes à l'aise, augmentez la durée de maintien à 30 secondes ou effectuez l'exercice sur une surface instable comme un coussin.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, les deux pieds au sol, yeux ouverts
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre unipodal yeux fermés, maintien sur un pied yeux fermés, stabilité sur un pied les yeux fermés

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.