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Cheville et pied · Contrôle moteur

Équilibre sur un pied avec lancer de ballon

Équilibre sur un pied avec lancer de ballon, 3 séries, 8 lancers par pied

Illustration de l'exercice Équilibre sur un pied avec lancer de ballon

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 lancers par pied

Description : Tenez-vous sur un pied avec le genou légèrement fléchi, le bassin stable et le tronc droit. Lancez un ballon devant vous ou vers un partenaire tout en maintenant votre équilibre. Veillez à garder l’alignement de la cheville, du genou et du bassin tout au long de l’exercice.

Conseils : Concentrez-vous sur un point fixe pour aider à stabiliser votre regard. Engagez les muscles autour de la cheville pour mieux contrôler l’équilibre. Respirez calmement et évitez de vous pencher ou de tourner excessivement le tronc.

Progression : Pour augmenter la difficulté, effectuez l’exercice sur une surface instable comme un coussin d’équilibre ou augmentez la vitesse des lancers.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
ballon
Position de départ
Debout sur un pied, genou légèrement fléchi, tronc droit
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de la cheville
Aussi appelé
équilibre unipodal avec ballon, lancer de ballon en équilibre, exercice équilibre pied unique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.