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Cheville et pied · Renforcement

Équilibre unipodal avec perturbation externe

Équilibre unipodal avec perturbation externe, 3 séries, 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Équilibre unipodal avec perturbation externe

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous debout sur une jambe, le genou légèrement fléchi. Une personne ou un objet applique doucement une force latérale sur votre tronc, bassin ou bras pour vous déstabiliser. Gardez votre genou et votre cheville bien alignés et maintenez l'équilibre malgré ces perturbations.

Conseils : Concentrez-vous sur un point fixe devant vous pour mieux garder l'équilibre. Contractez légèrement les muscles autour de la cheville et du genou pour stabiliser l'articulation. Respirez calmement et évitez de vous pencher ou de tourner le tronc.

Progression : Lorsque vous êtes à l'aise, augmentez la durée à 45 secondes ou intensifiez la force de la perturbation de façon progressive.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Renforcer la stabilité et le contrôle du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec déstabilisation, appui unipodal avec perturbation, stabilité unipodale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.