Procaryote
Cheville et pied · Renforcement

Éversion de la cheville avec bande élastique

Éversion de la cheville avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Éversion de la cheville avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Assis ou en position confortable, attachez une bande élastique autour du pied. Tirez doucement le pied vers l'extérieur contre la résistance de la bande, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le mouvement contrôlé et évitez de bouger le genou ou la jambe. Respirez régulièrement et ne forcez pas au-delà de votre confort.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Assis ou position confortable avec la bande élastique attachée au pied
Objectif clinique
Renforcer les muscles éverseurs de la cheville pour améliorer la stabilité du pied
Aussi appelé
Renforcement des éverseurs de la cheville, Exercice d'éversion avec bande, Mobilisation latérale du pied

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Éversion de la cheville contre résistance en position assiseÉversion de la cheville contre résistance, assis, 3 séries, 12 répétitions Éversion isométrique de la cheville en position assise avec résistanceÉversion isométrique de la cheville assis avec résistance, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série Exercice Pied Court (Short Foot)Short foot, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes Extension des orteils en position assiseExtension des orteils assis, 3 séries, 12 répétitions Fente avec dorsiflexion de la chevilleFente avec dorsiflexion, 3 séries, 10 répétitions par jambe Flexion des orteils avec poidsFlexion des orteils avec poids, 3 séries, 12 répétitions Flexion des orteils avec servietteFlexion des orteils avec serviette, 3 séries, 12 répétitions Flexion des orteils sur balleFlexion des orteils sur balle, 3 séries, 12 répétitions

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.