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Cheville et pied · Renforcement

Éversion de la cheville contre résistance en position assise

Éversion de la cheville contre résistance, assis, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Éversion de la cheville contre résistance en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Asseyez-vous avec le talon posé au sol et le pied en position neutre. Appliquez une résistance sur le bord externe du pied et déplacez lentement ce bord vers l’extérieur, en éversant la cheville, sans bouger le genou. Revenez ensuite à la position neutre de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le genou stable et évitez de le tourner pendant le mouvement. Effectuez le mouvement lentement pour bien ressentir le travail musculaire.

Progression : Augmentez la résistance ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique ou résistance manuelle
Position de départ
Assis, talon au sol, pied en position neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles responsables de l'éversion de la cheville
Aussi appelé
Éversion cheville assis, Renforcement éversion cheville, Exercice cheville éversion

Précautions

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